Informazioni generali
Gli esercizi funzionali sono fondamentali in qualsiasi programma riabilitativo, ma nell’anca la corretta esecuzione è molto importante per non creare sovraccarichi articolari che possono portare ad un aumento degli attriti e conseguente dolore.
Il primo step da effettuare è sempre:
• MODIFICAZIONE DELLE ATTIVITÁ QUOTIDIANE
- Sedersi con le ginocchia lontane (anche in extrarotazione)
- Non accavallare le gambe
- Se dormite sul fianco mettere un cuscino in mezzo alle gambe
- Squat con gambe allargate (Sumo squat)
- Cercare di evitare la bici o effettuarla con sellino molto alto
- Gli esercizi vanno effettuati 3-4 volte alla settimana
- 3 volte per 10 ripetizioni
- Questi esercizi rappresentano una guida, se compare dolore durante l’esecuzione evitare quell’esercizio
- Le figure riportate sono degli esempi, con l’auto di un fisioterapista ognuno può creare il suo programma di esercizi
• FORZA
- Il rinforzo di tutti i muscoli attorno all’anca è uno step fondamentale per il buon funzionamento dell’articolazione
- Rinforzo muscolatura anca con elastici in estensione, flessione, adduzione e abduzione (Fig.1)
- Bridging monolaterale (Fig.2)
- Squat sulla pedana propriocettiva
- Posizione seduta contro il muro (Fig.3)
- Step laterali con theraband sulle caviglie
- Plank frontale e sul lato (Fig.4 a,b)
• STRETCHING
Lo stretching è estremamente importante in questo ciclo riabilitativo ma bisogna stare molto attenti a non effettuare un “over-stretching” perché potrebbe portare infiammazione articolare.
Può essere utile effettuare gli esercizi con un elastico perché creando una lieve trazione sull’arto diminuisce il rischio di impingement.
- Stretching flessori (Fig.5)
- Stretching adduttori (Fig. 6)
- Stretching piriforme (Fig.7)
- Stretching fascia lata (Fig. 8)
